أفضل 12 تمرين للاطالة!!! لجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اتبع الترتيب الذي في الصورة من أجل الحصول على افضل الفوائد المرجوة من التمارين وكذلك من أجل التقليل قدر الأمكان من حصول الشد العضلي أو امكانية حدوث الأصابة

ملاحظات مهمة جدا:

1-قم بعمل تمارين الأطالة كجزء من التهدئة بعد التدريب.

2-عندما تقوم بتمارين الأطالة ابدء باطالة العضلات بهدوء حتى تصل الى المكان المطلوب اسحب عضلاتك وكذلك الاربطة الى حتى لا تصل فيه الى اذاء نفسك.

3-استخدم الانقباض الثابت ولمدة 30 ثانيةأو أكثر تم ارح العضلة لمدة 15-30 ثانية قبل القيام بعملية الأطالة للعضلة أو مجموعة العضلات المطلوب أطالتها مرة أخرى.

4-عند القيام بتمارين الأطالة تنفس بعمق من أجل أن يقوم جسمك بنقل الأوكسجين الى كافة عضلات الجسم حتى لا يحدث التعب العضلي.

5-لا تثني جسمك اكثر من المطلوب ولا تجبر جسدك للوصول لوضع غير مريح.

:

بارك اله فيك موضوع بسيط وجد مفيد اتمنى ان تريدنا من مثل هذه الموضيع وفقك الله

بارك الله فيك استادنا الراااائع حقا موضوع مفيد جدا

[img:aca8][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/img]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك أأأ أستاذ

[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] type='text/javascript'/scriptnoscript[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]/noscript[/img]

» تمرين حول المناعة